Hamilelik Döneminde Yenmesi Gereken Besinler

Merhaba arkadaşlar, sizler için bu makalemizde hamile kalan bayanların ne yemesi gerektiği hakkında kısa bir yazı paylaşacağız. Bu konuya genel olarak bakmak gerekirse hamile olan bayanların bol su içmeleri ve sağlıklı beslenmeleri gerekiyor. Peki sağlıklı beslenme derken ne demek istiyoruz? İşte biz bu soruya sizler için kısa bir şekilde cevap vermek istedik. Umarım bu yazımızdan herkes faydalanır.

Hamilelik döneminde öğün atlamama çok önemli bir olaydır. Hamile olan bayanlar kesinlikle bütün öğünlerini dikkatli olarak takip etmelidir.

Önemli; 2 kişi için yiyorum psikolojisine kesinlikle kapılmayınız. Gerekli öğünlerinizi tam şekilde yaptıktan sonra aralarda sizleri tok tutacak sağlıklı gıdalar tüketirseniz sizler için çok faydalı olacaktır.

hamilelik dönemi yiyecekleri

Hamilelik Döneminde Yenmesi Gereken Besinler;

• Esansiyel Yağlar ( Omega 3 Gibi );

Bebeğinizin gelişimi için esansiyel yağları tüketmeniz çok önemlidir.  Bunların içerisinde balık tüketimi son derece önemli. Ceviz ve fındık gibi gıdaların yağlarının tüketilmesi gerekir. Son olarak bu kategoriye avokado ekleyebiliriz.

• Demir içeren gıdalar tüketilmelidir;

Demir deyince ilk akla gelen et, koyu yeşil yapraklılar, sabah kahvaltısında çay yerine içilen portakal suyu D vitamini için çok önemli olacaktır.

• Kalsiyum İçeren Besinler;

Kemik, diş sağlığı ve sinir sistemi için gerekli olan vitamindir. Ayrıca hamilelik dönemi sonrasında emzirme döneminde sorun yaşamamak için alınması gerekir. Kalsiyum için, süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, susam ve yeşil yapraklı sebzeler.

• Folik asit alımı önemlidir;

Eksikliği çok büyük sıkıntılar yaşatabilir, özellikle doğum anında. Doğal kaynakları taze sebzeler ve taze meyveler. Brokoli, Brüksel lahanası,roka, ıspanak, lahana ve ayçiçek çekirdeği.

• Kabızlığın önüne geçmek için tam tahıllı besinler tüketilmeli;

Hamilelik soğuk kış günlerinde geçiyorsa pişirip tüketilen yulaf çok faydalı olacaktır. Bunların dışında her akşam yenecek 1 elma, armut, lifli yiyecekler sizleri kabızlığa karşı koruyacaktır.

• Mide bulantısını önleyen besinler;

Aç kalmamak miden bulantısı için en önemli faktör olacaktır. Sossuz makarnalar, sade pilav, sade et, karmaşık olmayan zeytinyağlı yemekler, zencefil, soda ve limon yalamak çok iyi gelecektir.

Umarız çok sağlıklı ve mutlu bir hamilelik geçirirsiniz ve rahatlıkla bebeğinize kavuşabilirsiniz. Bu konu hakkında sormak istediğiniz her şeyi aşağıda yer alan yorum kısmından bizlere iletebilirsiniz.

1 yaşından önce bebeklere verilmemesi gerekenler