Yulaf diyeti nasıl yapılır?
Yulaf diyetinin birden fazla çeşidi mevcut. Biz size örnek olarak 6 günde 5 kilo verdirdiği söylenen bir diyet listesi vereceğiz.
Ama her zaman dediğimiz gibi bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve onun tavsiyelerinin dışına çıkmamalısınız.
1.gün
Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
Yarım fincan yaban mersini
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın, bir adet muz da ekleyerek tüketin.
Ara öğün:
Yarım fincan kadar brokoli veya benzeri haşlanmış sebze
Akşam yemeği:
1 parça ızgara tavuk göğsü
Yeşil salata (yağsız ve tuzsuz hazırlanacak.)
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Dilerseniz tatlı niyetine:
Şekersiz puding
2.gün
Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
Yarım fincan yaban mersini
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın, bir adet muz da ekleyerek tüketin.
Ara öğün:
Yarım fincan kadar brokoli veya benzeri haşlanmış sebze
Akşam yemeği:
1 parça ızgara tavuk göğsü
Yeşil salata (yağsız ve tuzsuz hazırlanacak.)
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Dilerseniz tatlı niyetine:
Şekersiz puding
3.gün:
Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
1 adet elma
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ekleyin, 1 su bardağı kadar çilek de katarak tüketin.
Ara öğün:
Bir avuç badem
Akşam yemeği:
1 adet ızgara balık fileto
1 kase brokoli
1 bardak yabani pirinç pilavı
Akşam acıkınca:
Bir fincan haşlanmış kereviz
4.gün:
Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 adet muz, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
2 adet küçük kivi
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ekleyin ve karıştırın, çeyrek su bardağı kadar ceviz ve 1 çay kaşığı tarçın da ekledikten sonra tüketin.
Ara öğün:
1 adet elma
Akşam yemeği:
1 adet yağsız tavuk burger
1 adet tam buğdaylı çörek
1 su bardağı kadar kabak kızartması
Dilerseniz tatlı niyetine:
1 su bardağı şekersiz jöle
5.gün
Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurt ile karıştırın, 1 bardak yaban mersini ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
Bir avuç badem
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini, yarım su bardağı yağsız sütle karıştırın; yarım su bardağı kızılcık, bir çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin.
Ara öğün:
Bir adet muz
Akşam yemeği:
1 adet yağsız fileto biftek
1 kase çoban salata
Dilerseniz tatlı niyetine:
Şekersiz puding
6.gün:
Kahvaltı:
Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, yarım bardak kuru üzüm ve yarım bardak kuru erik ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün:
1 adet elma
Öğle yemeği:
Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ve yarım su bardağı ceviz ekleyerek tüketin.
Ara öğün:
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Akşam yemeği:
1 adet yağsız fileto biftek
1 kase çoban salatası
Dilerseniz tatlı niyetine:
Yarım fincan şekersiz puding
Küçük bir not: Bu diyeti yaparken bol bol su içmeyi unutmayın. Ayrıca haftanın en az 3 günü yapacağınız hafif egzersizler yağ yakımını hızlandırıp kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
